Виж кои са най-полезните храни за мъжете

Виж кои са най-полезните храни за мъжете

Знаем, че предпочиташ пържени картофки и наденички, но също знаем и колко са вредни. В интерес на твоето здраве събрахме най-полезните храни, които ще ти помогнат да живееш дълго и щастливо.     

  • Плодове

278x800Когато става дума за плодове, няма как да пренебрегнем този свеж и вкусен плод – ябълката. Важно е да ти напомним, че ябълковият сок не е толкова полезен, колкото самата ябълка. Според най-новите проучвания ябълката е изключително важна за съвременния мъж, тъй като той страда предимно от висок холестерол. Ябълката помага за намаляване на високия холестрол. Хапвай по 2-3 ябълки на ден за около 4 седмици и ще намалиш лошия холестрол. Ако не обичаш особено ябълки, може да си приготвяш сок. Той не е толкова ефикасен, но все пак е повече от нищо. Хапвай смело и цитрусови плодове, тъй като имаш нужда от витамин С.

  • Зърнени храни

храниЗърнените храни ще ти дадат фибри и протеини. Те са и най-добрата закуска за всеки мъж, защото ти дават така необходимата енергия за посрещане на работните ангажименти. Овесената каша е и полезна, и вкусна, въпреки че надали си я помирисвал. Никога не е късно обаче да се запознаеш с нея отблизо.

  •   Макарони

Пълнозърнестите макарони ще ти дадат белтъчини, въглехидрати, фибри и мазнини. Те ще те заситят и ще убият желанието ти за сладко.

  • Мляко и млечни продукти

храниКонсумирай ежедневно мляко с ниско съдържание на мазнини. Пропусни обаче обезмасленото мляко. Млякото с 2% масленост помага да се усвоят по-добре хранителните вещества. Една чаша съдържа 130 калории, 8 гр протеини, 13 гр въглехидрати, 5 гр мазнини. Шоколадовото мляко е най-доброто гориво за мускулите ти. Обикновеното кисело мляко също е полезно и вкусно. Ако спортуваш, хапвай кисело мляко всеки ден.

  •  Месо и колбаси

 

храни

Пушените пуешки гърди имат свеж вкус и са идеални за обяд. Говеждото месо, приготвено със зеленчуци и гъби, например, ще те зареди с енергия и ще те засити за дълго време. Една порция съдържа 350 калории, 23 г белтъчини, 31 гр въглехидрати, 13 гр мазнини. Пилешкото месо също е добра алтернатива, само не яж кожата.

  • Риба и морски продукти

Рибата е много важна за теб, тъй като съдържа ценни хранителни вещества. Тя ще снабди организма ти с пълноценни белтъци, витамини и минерали. Всеки фитнес маниак знае колко полезна е рибата за изграждане на мускулната маса.

  • Зеленчуци

a259b039e4c12cd444cc59bb96178Зеленчуците имат малко калории, но пък много витамини и полезни вещества. Те ще ти помогнат да поддържаш блестяща физическа форма. Освен това, ще засилят обмяната на веществата, за да не страдаш от проблеми с храносмилането и изчистването на организма. Не пренебрегвай и замразените зеленчуци, но ги предпочитай в суров вид. Хапвай салата към всяко ястие и така ще се предпазиш от преяждане

  •   Ядки

Най-полезните ядки са лешници, орехи, бадеми, сурови фъстъци. Те са особено важни, ако спортуваш активно. Хапвай ги сурови и безсолни.

  • Черен шоколад

Натуралният шоколад е полезен и за мъжете, в това няма спор. Според много изследвания той помага дори за сексуалното ти здраве. Каква по-добра причина да хапваш от сладкото изкушение по 20-30 грама дневно.

Важно е да се храниш балансирано и разнообразно, така че да си набавяш всички необходими хранителни вещества.

 

 

Коментари

Автор

Подобни статии

Здраве и тонус

5 напитки за борбата с излишните килограми

Лятото е един чудесен период, в който може да започнете борбата с излишните килограми. И ако сте решили да дайствате още сега, трябва да знаете, че най-ефикасният начин е да

Здраве и тонус

Защо е полезно плуването?

Хората, които искат да се чувстват и да изглеждат добре, знаят, че това изисква много тренировки и упражнения. Разбира се, нищо хубаво не е лесно, но защо пък да не

Тренировка

Натурални и био продукти за изграждане на мускули

На все повече фитнес продукти и билкови екстракти се преписва положителния ефект – увеличаване на нивата на хормона тестостерон. Но знаем ли какво точно представлява той и какви са неговите

Здраве и тонус

Пушенето разваля вкуса на бирата

Въпреки многобройните предупреждения на здравните организации, ти като че ли все още не си намерил причина да откажеш цигарите? Е, може би следващата информация ще промени възгледите ти – учените

Здраве и тонус

Как правилно да качваме мускулна маса?

Идва лятото, а тогава не само жените искат да се представят пред противоположния пол с перфектна фигура, но и ние мъжете желаем да имаме страхотна мускулна маса. Лошото тук е,

Здраве и тонус

Съботна забава с BG Bubble

Какво е Bubble футбол? Bubble футбол е вълнуващ нов спорт, който се практикува на много места по света, а от скоро е и в България. Това е игра, която ще ви донесе

1 Коментар

Какво мислиш за тази статия?