Виж кои са най-полезните храни за мъжете

Виж кои са най-полезните храни за мъжете

Знаем, че предпочиташ пържени картофки и наденички, но също знаем и колко са вредни. В интерес на твоето здраве събрахме най-полезните храни, които ще ти помогнат да живееш дълго и щастливо.     

  • Плодове

278x800Когато става дума за плодове, няма как да пренебрегнем този свеж и вкусен плод – ябълката. Важно е да ти напомним, че ябълковият сок не е толкова полезен, колкото самата ябълка. Според най-новите проучвания ябълката е изключително важна за съвременния мъж, тъй като той страда предимно от висок холестерол. Ябълката помага за намаляване на високия холестрол. Хапвай по 2-3 ябълки на ден за около 4 седмици и ще намалиш лошия холестрол. Ако не обичаш особено ябълки, може да си приготвяш сок. Той не е толкова ефикасен, но все пак е повече от нищо. Хапвай смело и цитрусови плодове, тъй като имаш нужда от витамин С.

  • Зърнени храни

храниЗърнените храни ще ти дадат фибри и протеини. Те са и най-добрата закуска за всеки мъж, защото ти дават така необходимата енергия за посрещане на работните ангажименти. Овесената каша е и полезна, и вкусна, въпреки че надали си я помирисвал. Никога не е късно обаче да се запознаеш с нея отблизо.

  •   Макарони

Пълнозърнестите макарони ще ти дадат белтъчини, въглехидрати, фибри и мазнини. Те ще те заситят и ще убият желанието ти за сладко.

  • Мляко и млечни продукти

храниКонсумирай ежедневно мляко с ниско съдържание на мазнини. Пропусни обаче обезмасленото мляко. Млякото с 2% масленост помага да се усвоят по-добре хранителните вещества. Една чаша съдържа 130 калории, 8 гр протеини, 13 гр въглехидрати, 5 гр мазнини. Шоколадовото мляко е най-доброто гориво за мускулите ти. Обикновеното кисело мляко също е полезно и вкусно. Ако спортуваш, хапвай кисело мляко всеки ден.

  •  Месо и колбаси

 

храни

Пушените пуешки гърди имат свеж вкус и са идеални за обяд. Говеждото месо, приготвено със зеленчуци и гъби, например, ще те зареди с енергия и ще те засити за дълго време. Една порция съдържа 350 калории, 23 г белтъчини, 31 гр въглехидрати, 13 гр мазнини. Пилешкото месо също е добра алтернатива, само не яж кожата.

  • Риба и морски продукти

Рибата е много важна за теб, тъй като съдържа ценни хранителни вещества. Тя ще снабди организма ти с пълноценни белтъци, витамини и минерали. Всеки фитнес маниак знае колко полезна е рибата за изграждане на мускулната маса.

  • Зеленчуци

a259b039e4c12cd444cc59bb96178Зеленчуците имат малко калории, но пък много витамини и полезни вещества. Те ще ти помогнат да поддържаш блестяща физическа форма. Освен това, ще засилят обмяната на веществата, за да не страдаш от проблеми с храносмилането и изчистването на организма. Не пренебрегвай и замразените зеленчуци, но ги предпочитай в суров вид. Хапвай салата към всяко ястие и така ще се предпазиш от преяждане

  •   Ядки

Най-полезните ядки са лешници, орехи, бадеми, сурови фъстъци. Те са особено важни, ако спортуваш активно. Хапвай ги сурови и безсолни.

  • Черен шоколад

Натуралният шоколад е полезен и за мъжете, в това няма спор. Според много изследвания той помага дори за сексуалното ти здраве. Каква по-добра причина да хапваш от сладкото изкушение по 20-30 грама дневно.

Важно е да се храниш балансирано и разнообразно, така че да си набавяш всички необходими хранителни вещества.

 

 

Коментари

Автор

Подобни статии

Здраве и тонус

4 неудобни „козметични” въпроса и техните отговори

Ще обърнем внимание на едни от най-неудобните и най-често задавани въпроси за добрия мъжки вид, които ти е тъпо да попиташ открито:   #1 „Мия си зъбите два пъти на

Здраве и тонус

Как да свалим корема с футбол. 4 причини ЗА и 6 съвета KAK!

Футбол. За лятото всеки се замисля върху мяха, образувал се между гърдите и атрибута. Когато започне все по осезаемо да не виждате основата му, значи наистина сте прекалили с хапването (по скоро

Здраве и тонус

Основни грешки в правилното хранене при мъжете

Всички знаем, че правилното хранене е много важно, особено ако говорим за качване на мускулна маса. Едното просто не може без другото. Затова, как правилно да се храним са написани

Здраве и тонус

Как да поддържаш тялото си след 30-тата си годишнина (част 1)

Когато си млад си мислиш, че си непобедим. Мислиш, че можеш да пиеш, да пушиш, да спиш по 2 часа нощем, да ядеш каквото ти „душа иска” и това ще

Здраве и тонус

Фитнес храни, които ще ви помогнат да натрупате мускулна маса за сметка на мазнините

Искате да се отървете от излишните мазнини в областта на корема? Искате да повишите тонуса на мускулната си маса? На правилното място сте! В следващите редове ще ви представим част

Здраве и тонус

Защо е полезно плуването?

Хората, които искат да се чувстват и да изглеждат добре, знаят, че това изисква много тренировки и упражнения. Разбира се, нищо хубаво не е лесно, но защо пък да не

1 Коментар

Какво мислиш за тази статия?