Знаем, че предпочиташ пържени картофки и наденички, но също знаем и колко са вредни. В интерес на твоето здраве събрахме най-полезните храни, които ще ти помогнат да живееш дълго и щастливо.
- Плодове
Когато става дума за плодове, няма как да пренебрегнем този свеж и вкусен плод – ябълката. Важно е да ти напомним, че ябълковият сок не е толкова полезен, колкото самата ябълка. Според най-новите проучвания ябълката е изключително важна за съвременния мъж, тъй като той страда предимно от висок холестерол. Ябълката помага за намаляване на високия холестрол. Хапвай по 2-3 ябълки на ден за около 4 седмици и ще намалиш лошия холестрол. Ако не обичаш особено ябълки, може да си приготвяш сок. Той не е толкова ефикасен, но все пак е повече от нищо. Хапвай смело и цитрусови плодове, тъй като имаш нужда от витамин С.
- Зърнени храни
Зърнените храни ще ти дадат фибри и протеини. Те са и най-добрата закуска за всеки мъж, защото ти дават така необходимата енергия за посрещане на работните ангажименти. Овесената каша е и полезна, и вкусна, въпреки че надали си я помирисвал. Никога не е късно обаче да се запознаеш с нея отблизо.
- Макарони
Пълнозърнестите макарони ще ти дадат белтъчини, въглехидрати, фибри и мазнини. Те ще те заситят и ще убият желанието ти за сладко.
- Мляко и млечни продукти
Консумирай ежедневно мляко с ниско съдържание на мазнини. Пропусни обаче обезмасленото мляко. Млякото с 2% масленост помага да се усвоят по-добре хранителните вещества. Една чаша съдържа 130 калории, 8 гр протеини, 13 гр въглехидрати, 5 гр мазнини. Шоколадовото мляко е най-доброто гориво за мускулите ти. Обикновеното кисело мляко също е полезно и вкусно. Ако спортуваш, хапвай кисело мляко всеки ден.
- Месо и колбаси
Пушените пуешки гърди имат свеж вкус и са идеални за обяд. Говеждото месо, приготвено със зеленчуци и гъби, например, ще те зареди с енергия и ще те засити за дълго време. Една порция съдържа 350 калории, 23 г белтъчини, 31 гр въглехидрати, 13 гр мазнини. Пилешкото месо също е добра алтернатива, само не яж кожата.
- Риба и морски продукти
Рибата е много важна за теб, тъй като съдържа ценни хранителни вещества. Тя ще снабди организма ти с пълноценни белтъци, витамини и минерали. Всеки фитнес маниак знае колко полезна е рибата за изграждане на мускулната маса.
- Зеленчуци
Зеленчуците имат малко калории, но пък много витамини и полезни вещества. Те ще ти помогнат да поддържаш блестяща физическа форма. Освен това, ще засилят обмяната на веществата, за да не страдаш от проблеми с храносмилането и изчистването на организма. Не пренебрегвай и замразените зеленчуци, но ги предпочитай в суров вид. Хапвай салата към всяко ястие и така ще се предпазиш от преяждане
- Ядки
Най-полезните ядки са лешници, орехи, бадеми, сурови фъстъци. Те са особено важни, ако спортуваш активно. Хапвай ги сурови и безсолни.
- Черен шоколад
Натуралният шоколад е полезен и за мъжете, в това няма спор. Според много изследвания той помага дори за сексуалното ти здраве. Каква по-добра причина да хапваш от сладкото изкушение по 20-30 грама дневно.
Важно е да се храниш балансирано и разнообразно, така че да си набавяш всички необходими хранителни вещества.
1 Коментар