7 съвета за правилно хранене

7 съвета за правилно хранене

Има една много мъдра поговорка "Кажи ми какво ядеш и пиеш и аз ще ти кажа от какво боледуваш…" Не само какво ядем, а и как го ядем, влияе на нашето здраве.

Представяме ви няколко съвета за правилно хранене, които колкото и прoсти да изглеждат, често забравяме или не ги взимаме под внимание.

Яжте, когато сте гладни!

Храненето по навик, като успокоение при нервно напрежение, депресия, раздяла, е враг на стройната фигура. Никога не се лишавайте от храна, когато сте гладни, но и не яжте, когато не сте. Ако спазвате това просто правило, няма да наддавате на килограми и да се изтезавате с диети. В случай че определена храна не ви се яде, не ви е приятна, дори и да е полезна, не се насилвайте.

foto_menu

Не спорете с вкуса си, а само с навиците си!

Промените ли лошите си хранителни навици, решавате проблемите от раз. Когато посегнете към някой сладкиш, помислете дали имате нужда от него. Да, тортата няма да ви убие! Няма да ви убие и ухапване от змия… Но знаете ли какво ще направи това вкусно парче торта с организма ви? То ще обвие черния ви дроб като смок и ще наводни кръвта ви със зловещи парцали от холестерол, ще задръсти капилярите и ще замърси бъбреците, ще засили косопада и акнето, ще благоприятства дори склерозата… Още ли ви се хапва торта?!

20100309-woman-eating-happy-600x411

 

Не яжте до пълна ситост!

Диетолозите препоръчват да ставаме от масата, преди да почувствате чувство на ситост. По-добре да не си доядем, отколкото да преядем. Чувството на засищане или глад може да бъде повърхностно или дълбоко, външно или вътрешно. Звучи ви сложно? Опитайте да прекъсвате храненето, преди да изядете цялата си порция. Разсейте се с нещо, докато спрете да мислите за храна. Сами ще се уверите, че сте се нахранили, без да изпразвате чинията си.

Desarollo-verbal-en-bebes

 

Всяко хранене се заплаща от мускулите!

Няма как да се храните и да не изразходвате приетите калории. Обездвижването е най-голямата грешка, която хората правят. Не се ли натоварвате физически, дори да не злоупотребявате с храната, ще пълнеете. Съвременните хора плащат за храната си с нерви, а не с мускули, което е най-голямата грешка на цивилизацията. Плащаме с болестите си, повечето килограми, апатията. За да бъдете изключение от тази статистика, винаги натоварвайте мускулите, преди да седнете на масата.

"Не!" на храненето пред компютъра/телевизора

Храненето в спокойна обстановка ще ви помогне да не прекалявате с храната. Похапването пред телевизора, компютъра, с книжка в ръка, ви изкушава да ядете повече. Така се разсейвате с други неща и измествате акцента от храната, като междувременно поглъщате големи ненужни количества.

shutterstock-man-eating-tv

 

Простотата – преди всичко!

Колкото по-проста е обработката на дадена храна, толкова по-добре е за организма и фигурата ви. Макар суровата храна да е за предпочитане, някои храни не могат да бъдат консумирани без топлинна намеса. В тези случаи се препоръчва варената и печена храна.

salad2

 

Не бройте калориите, а ползите!

Ако броите калориите на всяка храна, ще започнете да се храните с не толкова калорични, но и не толкова полезни храни. Купа с мляко, овесени ядки и мед може да има повече калории от пакет солети, но тя ще ви снабди с чиста енергия, фибри, белтъчини, въглехидрати, мазнини. Един банан е за предпочитане пред няколко бисквити, които вероятно са пълни с консерванти, изкуствени оцветители и прочие.

 

Коментари

Автор

Подобни статии

Полезно

4 неудобни „козметични” въпроса и техните отговори

Ще обърнем внимание на едни от най-неудобните и най-често задавани въпроси за добрия мъжки вид, които ти е тъпо да попиташ открито:   #1 „Мия си зъбите два пъти на

Полезно

Хранене в първите дни от тренировките

Всеки един от нас в даден момент е решавал да започне редовно да спортува. Дали ще е опреден спорт, тренировка във фитнес залата или лека атлетика на стадиона, изключително важен

Здраве и тонус

Мъжката вечеря – жени, помогнете!!!

Мъжката вечеря никак не е мит и защо да е? Вечерята: 1. Супа от сьомга – направена преди ден от майка ви! Притопляте, взимате кубети и е перфектна. 2. Чушки

Здраве и тонус

12 обещания, които да свършите през новата година. НЕ СЕРИОЗНО, направете поне нещо!

Осъществяването на обещания дадени на Нова година всъщност е наистина трудно предизвикателство. Ето защо ние подбрахме 12 (за всеки месец от годината) обещания, които е хубаво да изпълните! Всеки януари,

Тренировка

Още 9 лесни начина да топиш мазнини извън фитнеса

Имаш излишни килограми, но не и излишно време? Искаш да стопиш мазнините, но така и не успяваш да стигнеш до фитнес залата? Представяме ти 9 интересни начина да гориш калории

Здраве и тонус

Ето как да добавиш няколко години към живота си!

Вълшебен еликсир на вечната младост и безсмъртие все още не е открит, но това не е причина да не опитаме поне да удължим периода на пребиваването си като ЖИВИ същества

Коментари

Ти първи ще коментираш!

Давай смело, не боли... коментирай или сподели!

Какво мислиш за тази статия?