7 съвета за правилно хранене

7 съвета за правилно хранене

Има една много мъдра поговорка "Кажи ми какво ядеш и пиеш и аз ще ти кажа от какво боледуваш…" Не само какво ядем, а и как го ядем, влияе на нашето здраве.

Представяме ви няколко съвета за правилно хранене, които колкото и прoсти да изглеждат, често забравяме или не ги взимаме под внимание.

Яжте, когато сте гладни!

Храненето по навик, като успокоение при нервно напрежение, депресия, раздяла, е враг на стройната фигура. Никога не се лишавайте от храна, когато сте гладни, но и не яжте, когато не сте. Ако спазвате това просто правило, няма да наддавате на килограми и да се изтезавате с диети. В случай че определена храна не ви се яде, не ви е приятна, дори и да е полезна, не се насилвайте.

foto_menu

Не спорете с вкуса си, а само с навиците си!

Промените ли лошите си хранителни навици, решавате проблемите от раз. Когато посегнете към някой сладкиш, помислете дали имате нужда от него. Да, тортата няма да ви убие! Няма да ви убие и ухапване от змия… Но знаете ли какво ще направи това вкусно парче торта с организма ви? То ще обвие черния ви дроб като смок и ще наводни кръвта ви със зловещи парцали от холестерол, ще задръсти капилярите и ще замърси бъбреците, ще засили косопада и акнето, ще благоприятства дори склерозата… Още ли ви се хапва торта?!

20100309-woman-eating-happy-600x411

 

Не яжте до пълна ситост!

Диетолозите препоръчват да ставаме от масата, преди да почувствате чувство на ситост. По-добре да не си доядем, отколкото да преядем. Чувството на засищане или глад може да бъде повърхностно или дълбоко, външно или вътрешно. Звучи ви сложно? Опитайте да прекъсвате храненето, преди да изядете цялата си порция. Разсейте се с нещо, докато спрете да мислите за храна. Сами ще се уверите, че сте се нахранили, без да изпразвате чинията си.

Desarollo-verbal-en-bebes

 

Всяко хранене се заплаща от мускулите!

Няма как да се храните и да не изразходвате приетите калории. Обездвижването е най-голямата грешка, която хората правят. Не се ли натоварвате физически, дори да не злоупотребявате с храната, ще пълнеете. Съвременните хора плащат за храната си с нерви, а не с мускули, което е най-голямата грешка на цивилизацията. Плащаме с болестите си, повечето килограми, апатията. За да бъдете изключение от тази статистика, винаги натоварвайте мускулите, преди да седнете на масата.

"Не!" на храненето пред компютъра/телевизора

Храненето в спокойна обстановка ще ви помогне да не прекалявате с храната. Похапването пред телевизора, компютъра, с книжка в ръка, ви изкушава да ядете повече. Така се разсейвате с други неща и измествате акцента от храната, като междувременно поглъщате големи ненужни количества.

shutterstock-man-eating-tv

 

Простотата – преди всичко!

Колкото по-проста е обработката на дадена храна, толкова по-добре е за организма и фигурата ви. Макар суровата храна да е за предпочитане, някои храни не могат да бъдат консумирани без топлинна намеса. В тези случаи се препоръчва варената и печена храна.

salad2

 

Не бройте калориите, а ползите!

Ако броите калориите на всяка храна, ще започнете да се храните с не толкова калорични, но и не толкова полезни храни. Купа с мляко, овесени ядки и мед може да има повече калории от пакет солети, но тя ще ви снабди с чиста енергия, фибри, белтъчини, въглехидрати, мазнини. Един банан е за предпочитане пред няколко бисквити, които вероятно са пълни с консерванти, изкуствени оцветители и прочие.

 

Коментари

Автор

Подобни статии

Здраве и тонус

West Gym Deluxe фитнес

Фитнес център West Gym Deluxe Първият и единствен по родът си „West Gym Deluxe“ е отдаден на мисията да ви накара да се почувствате здрави, красиви и истински щастливи, защото

Тренировка

Първи ден във фитнеса след дълга почивка

Спортуването и тренировките са много важна част от живота на всеки един мъж. С колкото и малко време да разполагате, фитнесът е изключително полезен за нашето здраве. Чрез тренирането всеки

Здраве и тонус

10 щури фитнес правила

10 щури фитнес правила, които би трябвало да съществуват! 10 фитнес правила, с които няма защо да се притесняваш от бързото хранене или пропускането на някоя и друга тренировка 1.     

Здраве и тонус

Как правилно да качваме мускулна маса?

Идва лятото, а тогава не само жените искат да се представят пред противоположния пол с перфектна фигура, но и ние мъжете желаем да имаме страхотна мускулна маса. Лошото тук е,

Здраве и тонус

Мъжка зелена диета за пролетта

      Когато се говори за зелена диета трябва да се направи уточнение. Може да става дума за диета, която се състой от пресни, пролетни зеленчуци или за хранителен режим,

Здраве и тонус

7 причини да не вдигаш "самолета"…

Проблемите с ерекцията засягат предимно мъжете на средна възраст, но се срещат и при все по-млади мъже Има няколко често срещани причини, поради които може да се наложи временен проблем

Коментари

Ти първи ще коментираш!

Давай смело, не боли... коментирай или сподели!

Какво мислиш за тази статия?