7-те саботьори на ефективната тренировка (част 2)

Първа част на "7-те саботьори на ефективната тренировка" ТУК

Продължаваме с останалите 4 фактора, които ти пречат да градиш мускулна маса:

4. Гладуваш

След приключване на тренировката тялото ти започва да преработва глюкозата в гликоген, като по този начин мускулите нарастват. Ако не се храниш след тренировка и гладуваш, тялото ти започва да разгражда натрупаната мускулна маса до аминокиселини, които преобразува в глюкоза. С други думи ефектът е обратен – губиш мускулна маса.

Съветът на експертите е след тренировка да си набавяш храна с високо съдържание на въглехидрати и разбира се протеин. Според наскоро проведено проучване съотношението на въглехидратите към протеина трябва да е 4:1.

5. Стоиш до късно нощем

Ако не се наспиш пълноценно, мускулите ти не могат да се възстановят. Освен това, когато си недоспал, тренировките ти са с по – ниска интензивност и по – малко натоварване, но умореното ти тяло ги усеща така сякаш тренираш с висок интензитет. Тоест мислиш си, че тренираш усилено, но всъщност „не правиш нищо”.

Най – доброто решение е да следваш определен режим (еднакви часове на лягане и ставане) всеки ден и да избягваш кофеина.

6. Приемаш сладки напитки

Голяма част от хората пропускат факта, че в сладките напитки също има голямо количество калории и повишават нивата на кръвната захар в организма. Ето защо дори да избягваш сладките храни, ако редовно пиеш сокове или газирани напитки, това би могло да заблуди тялото ти, че си сит и по този начин ще те накара да пропуснеш приема на жизнено важни за изграждането на мускулна маса аминокиселини.

Водата е най – доброто решение според специалистите. Но освен в сладките напитки, захар може да бъде намерена дори в продукти, за които не подозираш – стой далече от сушените плодове и доматения сос.

7. Не пиеш достатъчно вода

Като всеки активно спортуващ и компетентен бодибилдър, ти навярно приемаш храна с високо съдържание на протеин. Оказва се обаче, че високото съдържание на протеин в продуктите има до известна степен диуретичен ефект (води до повишено производство и съответно отделяне на урина от организма), което от своя страна налага приема на повече вода.

Съветът на експертите е да приемаш между 8 и 10 чаши дневно вода, а приема на протеин да разпределиш в 5-6 хранения дневно – 25г до 30г протеин на всяко ядене е идеалното количество.

Още за тренировките и фитнес – Малко са хората, които могат да издържат тази тренировка – Frank Medrano