Искате да се отървете от излишните мазнини в областта на корема? Искате да повишите тонуса на мускулната си маса? На правилното място сте! В следващите редове ще ви представим част от списъка с фитнес храни, които задължително трябва да присъстват в менюто ви, за да постигнете по – добри резултати и да се радвате на отлично здраве. Всяка една от тях действа изключително благоприятно на целия организъм. Освен, че спомагат за покачване на мускулната маса и топенето на мазнините, тези храни са една много добра превенция срещу ракови и сърдечни заболявания, нормализират кръвното налягане при хипертоници, заздравяват костната структура и подсилват защитните сили на организма.
Съвета на специалистите е да добавите 2-3 от изброените по – долу храни във всяко едно от трите основни хранения за деня.
1. Бобови растения – бял боб, шарен боб, зелен боб, соя, нахут и др. – тези храни съдържат витамин В9, фибри, желязо и протеин. Помагат за покачване на мускулната маса и изгаряне на излишните мазнини. Освен това благоприятстват храносмилането. Ниското съдържание на мазнини ги прави предпочитана храна за хора с наднормено тегло. Специалистите съветват поне 2 пъти седмично да заменяте месото с боб – по този начин ще приемате много по – малко наситени мазнини и повече фирби. Изключение правят пържения (богат на наситени мазнини) и печения (богат на захари) боб – избягвайте този начин на обработка.
2. Овесени ядки (без захар или каквито и да било овкусители) – една от най–добрите фитнес храни с богато съдържание на фибри и сложни въглехидрати. Най–добре е да се комбинират с плодове и да се похапват на закуска за стимулиране на метаболизма или няколко часа преди тренировка. Според направените изследвания овесените ядки повишават енергията и либидото, помагат за топенето на мазнините, тонизират мускулите, нормализират нивата на кръвната захар и холестерола.
3. Яйца – яйцата са храна, препоръчвана за хора, които имат излишни килограми и искат да повишат мускулния си тонус. В състава им влиза протеин, витамин В12 и витамин А. Лекарите съветват все пак да се ограничава приема на жълтък, поради високото му съдържание на мазнини (максимум 2 жълтъка дневно). Най – добре е да го отстранявате преди или след термичната обработка (препоръчително е яйцата да се похапват варени). За сметка на това протеина, който се намира в яйчния белтък е сред протеините с най – висока биологична стойност, а витамин В12 е помага за разграждане на мазнините.
5. Зехтин – ако замените консумацията на олио със зехтин ще направите огромна услуга на тялото си. Зехтинът съдържа ценен витамин Е и мононаситени мазнини, намалява нивата на холестерола и подсилва имунната система. Препоръчва се за премахване на излишните килограми, при ракови заболявания и хипертония. Консумацията на зехтин ще ви помогне да потиснете апетита и по – лесно да топите мазнини.
6. Спанак и зелени зеленчуци – тези продукти съдържат голямо количество и разнородни полезни вещества – витамин А, витамин С, витамин В9, витамин К, калций, магнезий, фибри и т.н. Добавянето им на трапезата ще помогне на тялото ви да се справи със свободните радикали, ще намали риска от инфаркт и сърдечни заболявания, както и ще ви помогне да намалите телесната маса.
Разбира се това е само малка част от списъка с така наречените „фитнес храни”. Към него може да добавим и сурови ядки (най – вече бадеми), обезмаслено или поне нискомаслено мляко, извара, сирене, пилешко филе (чисто месо), риба, фъстъчено масло (без захар, напълно натурално), пълнозърнест хляб, малини, протеинови пудри и т.н.
1 Коментар