Идва лятото, а тогава не само жените искат да се представят пред противоположния пол с перфектна фигура, но и ние мъжете желаем да имаме страхотна мускулна маса. Лошото тук е, че свободното време не е никак много, за да можем активно да тренираме, но все пак има начин да се справим с тази ситуация. Как правилно да качваме мускулна маса и как да се избавим от излишните мазнини? Ами, много лесно! Започнете да тренирате в неделя, а ние пък ще ви помогнем с правилната програма, която ще ви позволи да се справите с всичко и да имате перфектна фигура, като на истински мачо.
И така, имайки предвид, че ще тренирате само в малкото си свободно време, упражненията ще трябва да се правят без много да си почивате. Това означава, че ще ви стигнат около 20 минути. Трябва да тренирате три пъти на седмица, например – понеделник, сряда и петък. Старайте се да правите упражненията, без да прекъсвате за почивка, тъй като така ще нарушите ритъма си и няма да видите резултата скоро. Самите физически натоварвания могат спокойно да се изпълняват, както от напреднали, така и от мъже, които само започват да тренират. Ето малко примерни упражнения, с които можете да започнете:
- Лицеви опори – 15-30 повторения;
- Клякане – 15-30 повторения;
- Набирания – 5-10 повторения;
Това са само основните упражнения, но в друга тема ще разгледаме заедно по-подробно, с какви упражнения да продължите. Искам да допълня, че ако за първи път ще тренирате, то можете да започнете с по-леките натоварвания или долната граница за изпълняване на упражненията. След това спокойно можете да се ориентирате по вашето усещане, а именно трябва ли да увеличавате натоварванията или не.
Голяма част от упражненията могат да се изпълняват дори и в домашна обстановка, така че не се оправдавайте, че нямате излишно време, за да посещавате фитнес залите. Тренирайте и ще видите как скоро дългокраките мадами ще се лепят след вас постоянно.
Още по темата: Фитнес програма в 5 стъпки
Коментари
Ти първи ще коментираш!
Давай смело, не боли... коментирай или сподели!