16.04.2014

Най-ефикасните начини за изгаряне на мазнини

Тренираш от доста време, ограничаваш храненето, а не виждаш резултат?! Искаш да се отървеш от досадните тлъстинки в областта на корема и да покажеш идеален релеф, но не ти се получава. Виж най-добрите начини за изгаряне на мазнини:

1. Интервални тренировки с висока интензивност

Ах, добрите стари интервални тренировки! Чувал си за ползите от тях за всички възрасти. Те ще работят и за теб! Ако търсиш добър начин за бързо изгаряне на мазнините и експресно сваляне на няколко килограма, това е твоето решение. Интервалните тренировки с висока интензивност са по-ефективни за калориен разход, отколкото традиционните кардио тренировки. Тялото ти ще изгаря повече калории, докато тренираш, но също така ще продължи да изгаря повече калории и мазнини в 24-те часа след тренировката. Това не означава, че трябва да се ограничиш само до спринт на бягащата пътека. Излез навън!

2. Още спринт

Ако смяташ, че вдигането на тежести е единственото нещо, което трябва да направиш, за да губиш мазнини по-бързо, грешиш. Имаш нужда от баланс на тегло, вдигане на тежести, кардио и диета. Тялото ти ще изгаря предимно въглехидрати през първите 20 минути на сърдечно-съдовите упражнения. 20 минути след това тялото започва да изгаря натрупаните мазнини тялото като основен източник на енергия. Имаш нужда от комбинация от тренировка с тежести и кардио. Много хора правят кардио всеки ден, без да вдигат тежести. Те обаче никога не променят външния си вид. Кардио и кардио ще тренира само един вид мускули.

3. Тренировка с тежести

Ако все още не си започнал упражненията с тежести, но се стремиш към загуба на мазнини, сега е моментът да го направиш. Дори да започнеш с малки тежести, покачването на мускулна маса ще започне плавно. Когато става въпрос за упражнения, трябва да тренираш с тежести за увеличаване на чистата мускулна маса. Добавянето на мускулна маса увеличава изгарянето на мазнини. Неподходящата диета или неподходящите упражнения забавят този процес.

4. Ъп на спорта!

Играй баскетбол, футбол, волейбол. Спортът е чудесен начин да изгориш допълнителни калории. Възпроизвеждането на спорта означава кардио и много нелинейно движение (скокове, обратно въртене на педалите, странично засилване), което те прави по-здрав и от джогинг.

5.Намаляване на стреса с йога
Дишай дълбоко. Отпусни се. Дишай дълбоко. Чувстваш ли се по-добре? Йогата ще те спаси от стреса и ще ти помогне да останеш във форма.

6. CrossFit тренировка

CrossFit е добра инвестиция на време и усилия, която ще ти помогне да загубиш калории и мазнини. Философията на CrossFit залага на индивидуалните ти особености и възможности. Движенията са близки до нормалните, които правиш в ежедневието.

7. Не се опитвай да отслабнеш само в определена зона

Знаем, че искаш да махнеш биреното коремче, но няма как да се вталиш само там. Вместо да се концентрираш само върху една зона и да губиш ценно време, направи няколко тренировки с висока интензивност.

8. Снимай напредъка си!

Снимките преди, по време и след загубата на тегло са чудесен начин да се мотивираш. Така ще видиш плодовете на своя труд, ще забележиш по-стегната кожа, по-слабото лице, по-секси дупето и по-стройната фигура.