Истината е, че холестеролът не е вреден, а изключително необходим за организма. Ако той е в прекомерно количество обаче, се превръща в т.нар. лош холестерол, който води до проблеми със здравето и теглото.
Понякога, без да се усетим, се отдаваме на слaдки изкушения, включваме в менюто си мазни и калорични храни или се храним често на крак. Това е много вредно и е причина за uвеличаване на холестерола.
Най-добрият начин да предотвратим това и да пречистим тялото си, е да се научим как и с какво да се храним.
Ето и няколко полезни храни, консумацията на които ще ви накарат да се чувствате по-здрави и красиви:
Овес
Ако не сте включили овеса към менюто си – време е! В овесените ядки се съдържа бета глюкани, които са част от състава на разтворимите фибри. Ако изяждате по една купичка овесени ядки на ден или пък друго, в което има овес, нивото на холестерол в кръвта значително ще намалее и ще се чувствате много по-добре.
Зеленчуци
Освен че са много полезни и вкусни, зеленчуците могат да ви помогнат в борбата с високия холестерол. Препоръчваме ви да консумирате по-често растенията със зелени листа, като маруля, спанак, броколи и други, които са богати на желязо, магнезий, калций и антиоксиданти и предпазват сърцето от холестерола.
Ябълки
Плодовете са също една много ценна храна, която задължително трябва да присъства в менюто ви. А ябълките са един от „най-вълшебните“ плодове, защото доказано лекуват много болести. Резултатите от проучване в Холандия сочат, че фитохимикалите в ябълките спомагат за намаляване на риска от смърт поради болест на сърцето или удар наполовина. Затова ако искате да сте здрави и красиви, хапвайте си поне по една-две ябълки на ден или ако предпочитате може да изпивате по една чаша ябълков сок.
Варива
Бобът и лещата съдържат фибри, протеините и други химически съединения, които могат да намалят холестерола и да подобрят функцията на кръвоносните съдове. Тази храна е и чудесен източник на фолиева киселина, която поддържа правилно нивото на хомоцистеина (индикатор за проблеми със сърцето). Така че консумирайте варива от време на време за добро здраве.
Ядки
Ядките са една от любимите храни на много хора, които обаче избягват тяхната консумация, заради калориите,които съдържат. Да, ядките не са от най-некалоричните храни, но консумирането им в малки количество е много полезно и дори задължително. Шам фъстъкът ( който е в черупка) намалява нивото на холестерола и е полезен за функцията на вените и артериите, контрола на кръвната захар, също така действа като силен антиоксидант.
Много препоръчителна е консумацията на орехи, които съдържат омега 3 мастни киселини, които редуцират холестерола и предпазват от запушване на кръвоносните съдове. Да не забравяме, че орехите също така стимулират функцията на мозъка.
Зехтин, рапично олио
Не е нужно да се отказвате от мазнината, но ако използвате то нека да е зехтин. От всички мазнини за готвене зехтинът съдържа най-много моносатурирани мазнини ( и има силни антиоксиданти, които намаляват лошия холестерол, без да засягат добрия.
Така че когато готвите или овкусявате салатите си, заменете олиото със зехтин. Това ще е гаранция за по-добро здраве и по-нисък холестерол.
Разбира се е хубаво да погледнете и медикаментите които помагат за нормализиране на холестерол – а от FARMA.BG
Коментари
Ти първи ще коментираш!
Давай смело, не боли... коментирай или сподели!